Zmiana czasu a zdrowie

W najbliższy weekend, w nocy z soboty na niedzielę, czeka nas zmiana czasu z zimowego na letni. Przestawienie zegarków oznacza godzinę snu mniej. Takie działanie stosowane jest w niemal 70 krajach na świecie i motywowane głównie względami ekonomicznymi, np. oszczędzaniem energii. Jednak coraz częściej zwraca się uwagę na niekorzystny wpływ zmiany czasu na funkcjonowanie organizmu człowieka. Mimo, że większości z nas przystosowanie się do zmiany czasu nie przysparza trudności, to dla osób bardziej wrażliwych, cierpiących na bezsenność, choroby serca i krążenia lub zaburzenia psychiczne, może okazać się bardzo uciążliwe. Za zachowanie właściwego rytmu dobowego w naszych organizmach odpowiada podwzgórze, dzięki któremu temperatura ciała delikatnie rośnie wieczorem powodując senność, a spada wczesnym rankiem, ułatwiając obudzenie się. Wraz ze zmianą czasu zmienia się również ciśnienie krwi, praca serca i mózgu. Dodatkowo każda modyfikacja pory wstawania zaburza pracę gospodarki hormonalnej, a przystosowanie się organizmu do nowego planu dnia może trwać nawet tydzień.

Następstw zaburzenia rytmu dobowego nie należy bagatelizować. Najczęstszymi zaburzeniami są senność, przemęczenie, złe samopoczucie, niechęć do aktywności fizycznej, a także znaczny spadek odporności na infekcje. Osoby wrażliwe często napotykają na problemy z zasypianiem i wstawaniem. Spada również poziom koncentracji. Ponadto lekarze alarmują o zwiększającej się liczbie zawałów w pierwszym tygodniu po zmianie czasu (szczególnie z zimowego na letni), wynikających najczęściej z zaburzeń ciśnienia tętniczego. Zmiana pór dnia ma także szczególny wpływ na osoby cierpiące na depresję, stany lękowe, zmagające się z różnego rodzaju uzależnieniami lub chorobami o podłożu psychicznym. Modyfikacja planu dnia może wywołać u nich dodatkowy niepokój, agresję lub przygnębienie.

Nie należy jednak koncentrować się wyłącznie na negatywnym wpływie zmiany czasu na ludzki organizm. W dłuższej perspektywie przynosi ona wiele korzyści. Wydłużony zostaje dzień, dzięki czemu możemy korzystać z naturalnego światła słonecznego. Organizm produkuje też więcej witaminy D, wzrasta odporność i aktywność fizyczna na świeżym powietrzu. Oczywiście warto pomyśleć o odpowiednim przygotowaniu się na zmianę czasu, która niekorzystnie zbiega się z okresem przesilenia wiosennego. Istotne jest więc dbanie o zdrowy sen, pełnowartościową dietę, a także ruch fizyczny. Z pewnością pomoże to ograniczyć negatywne skutki zmiany czasu, zimowego zmęczenia, a także stresu.